FitnessAIExercices de musculation par groupe musculaire
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Parcours notre bibliothèque d'exercices par groupe musculaire. Chaque exercice inclut la technique, les muscles travaillés, les séries et répétitions recommandées et des alternatives.
Abdominaux
- Roue abdominale (genoux)
- Crunch bicyclette
- Crunch câble
- Crunch poulie
- Crunch inversé
- Dead bug
- Relevé de jambes suspendu
- Hollow hold
- Rotation landmine
- Pallof press
- Gainage avec déplacement latéral
- Gainage frontal
- Gainage latéral
- Roue abdominale
- V-sit
Biceps
- Curl bayésien câble
- Curl Zottman
- Spider curl
- Curl barre
- Curl barre EZ
- Curl haltères alterné
- Curl concentré
- Curl biceps avec bande élastique
- Curl pupitre
- Curl poulie haute
- Curl poulie basse
- Curl incliné haltère
- Curl inversé barre
- Curl marteau
Quadriceps
- Saut sur boîte
- Leg extension
- Leg extension unilatéral
- Hack squat
- Presse à cuisses
- Fente bulgare
- Squat avec bande aux genoux
- Squat barre
- Squat avec pause
- Squat cycliste
- Squat frontal
- Goblet squat
- Squat sumo barre
- Step-up haltères
- Fentes haltères
Dos
- Tractions
- Tractions lestées
- Tirage vertical
- Tirage vertical prise neutre
- Tirage bras tendu à la poulie
- Soulevé de terre conventionnel
- Pull-over poulie
- Rowing Meadow
- Rowing barre
- Rowing barre T
- Rowing poulie haute
- Rowing unilatéral haltère
- Rowing machine
- Rowing Hammer Strength
- Rowing poulie basse assis
Fessiers
- Machine abduction hanche
- Abduction assis machine
- Hip thrust B-stance
- Cable pull-through
- Extension hanche poulie
- Frog pump
- Hip thrust
- Hip thrust élastique
- Hip thrust avec pause
- Balancé kettlebell
- Donkey kick poulie
- Machine donkey kick
- Soulevé de terre sumo
- Sumo goblet squat
- Marche X-band
- Fente haltères
Épaules
- Band pull-apart
- Élévation frontale
- Élévation latérale
- Élévation latérale câble
- Élévation latérale machine
- Face pull
- Développé Arnold
- Développé militaire barre Z
- Développé assis haltères
- Développé militaire
- Oiseau / Élévation en W
- Tirage menton câble
- Turkish get-up
Ischio-jambiers
- Curl ischio élastique
- Leg curl debout poulie
- Leg curl assis
- Leg curl couché
- Glute-ham raise
- Good morning barre
- Nordic curl
- Soulevé de terre unilatéral
- Soulevé de terre roumain
Lombaires
Mollets
- Mollets isométriques sur marche
- Mollets barre
- Mollets kettlebell
- Mollets haltère
- Mollets debout
- Mollets unilatéral sur presse
- Mollets donkey
- Mollets presse
- Mollets step unilatéral
- Mollets assis
- Corde à sauter
Pectoraux
- Écarté haltères
- Écarté décliné haltères
- Pec deck
- Croisé poulie
- Croisé poulie haute vers basse
- Croisé poulie basse vers haute
- Pompes
- Pompes aux anneaux
- Dips barres parallèles
- Développé couché barre
- Développé couché haltères
- Développé incliné haltères
- Développé décliné
- Développé incliné
- Presse machine
- Pull-over haltère
- Pompes lestées
- Svend press
Trapèzes
- Haussement poulie basse
- Haussements haltères
- Haussements barre
- Farmer carry
- Tirage menton haltères
- Haussements machine
Triceps
- Extension triceps câble au-dessus tête
- Extension triceps poulie
- Extension triceps assis haltère
- Extension triceps au-dessus tête
- Dips banc
- Dips lestés barres parallèles
- JM press
- Extension triceps penché
- Développé serré
- Pompes diamant
- Barre front EZ
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