FitnessAIExercices Dos
Voici les 15 exercices dos de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.
Quels muscles tu travailles avec Dos
Le dos regroupe plusieurs muscles aux fonctions distinctes : le grand dorsal (adduction et extension de l'épaule, vedette des tractions et tirages), le grand rond, ainsi que les rhomboïdes et le trapèze moyen, responsables de la rétraction scapulaire dans les rowings. C'est pourquoi un dos complet demande au moins un mouvement vertical (traction ou tirage) et un horizontal (rowing). C'est le groupe qui équilibre le plus la posture face au travail de poussée.
Les 15 exercices Dos
- Tractions
- Tractions lestées
- Tirage vertical
- Tirage vertical prise neutre
- Tirage bras tendu à la poulie
- Soulevé de terre conventionnel
- Pull-over poulie
- Rowing Meadow
- Rowing barre
- Rowing barre T
- Rowing poulie haute
- Rowing unilatéral haltère
- Rowing machine
- Rowing Hammer Strength
- Rowing poulie basse assis
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