Haussements haltères

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Comment faire

Haussement d'épaules haltères. Plus grande amplitude qu'avec barre. Chaque épaule indépendante.

Muscles travaillés

Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Haussements barre
• Haussement poulie basse
• Haussements machine
• Tirage menton haltères
• Farmer carry

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Haussements haltères ?

Haussements haltères travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Haussements haltères faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Haussements haltères est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.

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