Pompes lestées

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Comment faire

Pompe lestée. Gilet ou disque sur le dos. Haute activation pectorale sans barre.

Muscles travaillés

Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Développé couché barre
• Développé couché haltères
• Développé incliné
• Développé décliné
• Dips barres parallèles

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes lestées ?

Pompes lestées travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Pompes lestées faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Pompes lestées est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.

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