Croisé poulie

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Comment faire

Coudes légèrement fléchis et fixes : le mouvement vient de l'épaule, ramène les mains vers la ligne médiane

Muscles travaillés

Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Écarté haltères
• Pull-over haltère
• Pec deck
• Croisé poulie haute vers basse
• Croisé poulie basse vers haute

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Croisé poulie ?

Croisé poulie travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Croisé poulie faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Croisé poulie est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.

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