FitnessAIExtensions dorsales machine 45°
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Comment faire
Extension lombaire 45°. Plus grande ROM. Lombaires, fessiers et ischio-jambiers.
Muscles travaillés
Principalement lumbar. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Hyperétendre la zone lombaire en haut du mouvement au lieu de finir en position neutre.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Extensions dorsales machine 45° selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Extensions dorsales machine 45° ?
Extensions dorsales machine 45° travaille principalement le groupe lumbar, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Extensions dorsales machine 45° faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de lumbar à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Extensions dorsales machine 45° est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer lumbar.
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