Élévation latérale

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Comment faire

Isole le faisceau moyen. Légère flexion du coude

Muscles travaillés

Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Élévation frontale
• Oiseau / Élévation en W
• Face pull
• Élévation latérale câble
• Élévation latérale machine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation latérale ?

Élévation latérale travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Élévation latérale faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Élévation latérale est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.

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