FitnessAIExercices Quadriceps
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Voici les 15 exercices quadriceps de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.
Quels muscles tu travailles avec Quadriceps
Le quadriceps étend le genou et se compose de quatre chefs ; l'un d'eux, le droit fémoral, croise aussi la hanche et fléchit la cuisse. Les mouvements à forte flexion de genou et buste vertical (squat avant, presse, fentes bulgares) l'accentuent davantage que ceux dominés par la hanche. L'extension de genou isolée est l'exercice qui le travaille le plus en raccourcissement.
Les 15 exercices Quadriceps
- Saut sur boîte
- Leg extension
- Leg extension unilatéral
- Hack squat
- Presse à cuisses
- Fente bulgare
- Squat avec bande aux genoux
- Squat barre
- Squat avec pause
- Squat cycliste
- Squat frontal
- Goblet squat
- Squat sumo barre
- Step-up haltères
- Fentes haltères
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