Élévation frontale

Accueil › Exercices › Épaules › Élévation frontale

Comment faire

Monte jusqu'à hauteur des yeux sans élan ; contrôle surtout la descente

Muscles travaillés

Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Élévation latérale
• Oiseau / Élévation en W
• Face pull
• Élévation latérale câble
• Élévation latérale machine

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Élévation frontale selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation frontale ?

Élévation frontale travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Élévation frontale faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Élévation frontale est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.