Farmer carry

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Comment faire

Farmer carry. Marcher en portant lourd. Activation isométrique trapèzes, core et grip.

Muscles travaillés

Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Tirage menton haltères
• Haussements barre
• Haussements haltères
• Haussement poulie basse
• Haussements machine

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Farmer carry ?

Farmer carry travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Farmer carry faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Farmer carry est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.

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