Leg extension unilatéral

Accueil › Exercices › Quadriceps › Leg extension unilatéral

Comment faire

Extension quadriceps unilatérale. Détecte les différences entre côté dominant et non-dominant.

Muscles travaillés

Principalement cuadriceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur (valgus) en poussant, au lieu de les garder alignés avec les pieds.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Leg extension
• Squat barre
• Squat frontal
• Goblet squat
• Presse à cuisses

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Leg extension unilatéral selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Leg extension unilatéral ?

Leg extension unilatéral travaille principalement le groupe cuadriceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Leg extension unilatéral faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de cuadriceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Leg extension unilatéral est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer cuadriceps.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.