FitnessAIMollets isométriques sur marche
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Comment faire
Isométrique mollet sur step. 20-30s de maintien. Protocole Alfredson pour tendinopathie d'Achille.
Muscles travaillés
Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice isométrique, il se programme au temps : 3–4 séries de 20–45 secondes en maintenant la tension sans perdre la position. Augmente le temps sous tension avant d'ajouter de la difficulté.
Erreurs courantes à éviter
- Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Mollets isométriques sur marche ?
Mollets isométriques sur marche travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Mollets isométriques sur marche faire ?
Entre 3 et 4 séries de 20–45 secondes par séance. En isométrie, progresse en allongeant le temps sous tension ou en ajoutant de la difficulté (lest, appuis moins stables), pas en comptant les répétitions.
Mollets isométriques sur marche est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.
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