Pompes diamant

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Comment faire

Pompe diamant. Mains formant un triangle. Haute activation du triceps. Sans équipement.

Muscles travaillés

Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Dips banc
• Développé serré
• Dips lestés barres parallèles
• JM press
• Barre front EZ

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes diamant ?

Pompes diamant travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Pompes diamant faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Pompes diamant est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.

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