Tirage vertical

Accueil › Exercices › Dos › Tirage vertical

Comment faire

Amène la barre à la poitrine en tirant avec les coudes, pas les mains ; poitrine haute et sans balancement

Muscles travaillés

Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Soulevé de terre conventionnel
• Tractions
• Rowing barre
• Rowing unilatéral haltère
• Rowing poulie basse assis

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Tirage vertical selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Tirage vertical ?

Tirage vertical travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Tirage vertical faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Tirage vertical est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.