Corde à sauter

Accueil › Exercices › Mollets › Corde à sauter

Comment faire

Saut à la corde. Travail pliométrique des mollets. Haute fréquence de contraction.

Muscles travaillés

Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Mollets debout
• Mollets assis
• Mollets presse
• Mollets barre
• Mollets haltère

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Corde à sauter selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Corde à sauter ?

Corde à sauter travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Corde à sauter faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pantorrillas à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Corde à sauter est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.