Mollets barre

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Comment faire

Élévation de talons avec barre. Barre sur trapèzes. Utiliser un step pour l'amplitude complète.

Muscles travaillés

Principalement pantorrillas. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Rebondir en position basse en utilisant le réflexe du tendon d'Achille, sans pause ni étirement complet.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Mollets debout
• Mollets assis
• Mollets presse
• Mollets haltère
• Mollets donkey

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Mollets barre ?

Mollets barre travaille principalement le groupe pantorrillas, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Mollets barre faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pantorrillas à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Mollets barre est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pantorrillas.

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