Balancé kettlebell

Accueil › Exercices › Fessiers › Balancé kettlebell

Comment faire

Kettlebell swing. Bisagra de hanche explosive. Active toute la chaîne postérieure.

Muscles travaillés

Principalement gluteos. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas verrouiller la hanche en haut avec une contraction complète du fessier, ce qui raccourcit l'amplitude utile.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Hip thrust
• Sumo goblet squat
• Fente haltères
• Soulevé de terre sumo
• Cable pull-through

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Balancé kettlebell selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Balancé kettlebell ?

Balancé kettlebell travaille principalement le groupe gluteos, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Balancé kettlebell faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de gluteos à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Balancé kettlebell est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer gluteos.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.