Développé décliné

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Comment faire

Banc à -15/-30°, accentue la portion sterno-costale basse du pectoral

Muscles travaillés

Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Développé couché barre
• Développé couché haltères
• Développé incliné
• Dips barres parallèles
• Presse machine

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé décliné ?

Développé décliné travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Développé décliné faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Développé décliné est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.

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