FitnessAIExercices Fessiers
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Voici les 16 exercices fessiers de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.
Quels muscles tu travailles avec Fessiers
Le grand fessier est l'extenseur de hanche le plus puissant du corps, tandis que le moyen et le petit fessier stabilisent le bassin et abduisent la hanche. Les mouvements de poussée horizontale de hanche (hip thrust, pont fessier) le travaillent au maximum en raccourcissement, alors que les squats profonds et le soulevé de terre le chargent en étirement. Les abductions ciblent le moyen fessier, clé pour la stabilité du genou.
Les 16 exercices Fessiers
- Machine abduction hanche
- Abduction assis machine
- Hip thrust B-stance
- Cable pull-through
- Extension hanche poulie
- Frog pump
- Hip thrust
- Hip thrust élastique
- Hip thrust avec pause
- Balancé kettlebell
- Donkey kick poulie
- Machine donkey kick
- Soulevé de terre sumo
- Sumo goblet squat
- Marche X-band
- Fente haltères
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