Pull-over poulie

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Comment faire

Pull-over poulie. Bras tendus, tension constante. Active le dorsal en position allongée.

Muscles travaillés

Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Tirage bras tendu à la poulie
• Soulevé de terre conventionnel
• Tractions
• Tirage vertical
• Rowing barre

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pull-over poulie ?

Pull-over poulie travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Pull-over poulie faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Pull-over poulie est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.

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