Développé militaire barre Z

Accueil › Exercices › Épaules › Développé militaire barre Z

Comment faire

Développé overhead barre Z. Réduit le stress sur les poignets. Même mouvement que le press militaire.

Muscles travaillés

Principalement hombros. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Utiliser l'élan du buste (balancement) pour monter la charge au lieu d'isoler le deltoïde.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Développé militaire
• Développé Arnold
• Développé assis haltères
• Tirage menton câble
• Turkish get-up

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Développé militaire barre Z selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé militaire barre Z ?

Développé militaire barre Z travaille principalement le groupe hombros, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Développé militaire barre Z faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de hombros à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Développé militaire barre Z est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer hombros.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.