Rowing machine

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Comment faire

Poitrine appuyée contre le support pour isoler le dos et supprimer l'élan lombaire

Muscles travaillés

Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Soulevé de terre conventionnel
• Tractions
• Tirage vertical
• Rowing barre
• Rowing unilatéral haltère

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Rowing machine selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rowing machine ?

Rowing machine travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Rowing machine faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Rowing machine est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.

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