Fente haltères

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Comment faire

Fente haltères. Patron unilatéral. Excellent pour développer les fessiers et l'équilibre.

Muscles travaillés

Principalement gluteos. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas verrouiller la hanche en haut avec une contraction complète du fessier, ce qui raccourcit l'amplitude utile.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Hip thrust
• Sumo goblet squat
• Soulevé de terre sumo
• Cable pull-through
• Hip thrust avec pause

Ajoute-le à ta routine

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Fente haltères ?

Fente haltères travaille principalement le groupe gluteos, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Fente haltères faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de gluteos à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Fente haltères est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer gluteos.

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