Extension triceps penché

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Comment faire

Buste penché et bras parallèle au sol ; étends sans laisser le coude descendre

Muscles travaillés

Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.

Erreurs courantes à éviter

• Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Barre front EZ
• Extension triceps poulie
• Extension triceps au-dessus tête
• Extension triceps câble au-dessus tête
• Extension triceps assis haltère

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension triceps penché ?

Extension triceps penché travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Extension triceps penché faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Extension triceps penché est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.

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