FitnessAISquat avec bande aux genoux
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Comment faire
Squat avec bande aux genoux. Augmente l'activation du moyen fessier. Corrige le valgus.
Muscles travaillés
Principalement cuadriceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur (valgus) en poussant, au lieu de les garder alignés avec les pieds.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Squat avec bande aux genoux selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Squat avec bande aux genoux ?
Squat avec bande aux genoux travaille principalement le groupe cuadriceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Squat avec bande aux genoux faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de cuadriceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Squat avec bande aux genoux est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer cuadriceps.
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