Hip thrust avec pause

Accueil › Exercices › Fessiers › Hip thrust avec pause

Comment faire

Hip thrust avec pause. 1-2s en extension complète. Augmente le temps sous tension au pic d'activation.

Muscles travaillés

Principalement gluteos. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas verrouiller la hanche en haut avec une contraction complète du fessier, ce qui raccourcit l'amplitude utile.
• Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
• Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

• Hip thrust
• Sumo goblet squat
• Fente haltères
• Soulevé de terre sumo
• Cable pull-through

Ajoute-le à ta routine

FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Hip thrust avec pause selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Hip thrust avec pause ?

Hip thrust avec pause travaille principalement le groupe gluteos, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Hip thrust avec pause faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de gluteos à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Hip thrust avec pause est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer gluteos.

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s

Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.