FitnessAIEjercicios de gimnasio por grupo muscular
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Explora nuestra biblioteca de ejercicios organizada por grupo muscular. Cada ejercicio incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja, series y repeticiones recomendadas y alternativas.
Abdominales
- Ab wheel de rodillas
- Crunch bicicleta
- Crunch de cable
- Crunch en polea
- Crunch inverso
- Dead bug
- Elevación de piernas colgado
- Hollow hold
- Landmine rotation
- Pallof press
- Plancha con desplazamiento lateral
- Plancha frontal
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
- V-sit
Bíceps
- Curl Bayesiano en cable
- Curl Zottman
- Curl araña (spider curl)
- Curl con barra
- Curl con barra Z (EZ bar)
- Curl con mancuernas alterno
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con banda elástica
- Curl en banco Scott
- Curl en polea alta (overhead)
- Curl en polea baja
- Curl inclinado con mancuerna
- Curl inverso con barra
- Curl martillo
Cuádriceps
- Box jump
- Extensión de cuádriceps en máquina
- Extensión de cuádriceps unilateral
- Hack squat
- Prensa de piernas
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla con banda en rodillas
- Sentadilla con barra
- Sentadilla con pausa
- Sentadilla de ciclista
- Sentadilla frontal
- Sentadilla goblet
- Sentadilla sumo con barra
- Step-up con mancuernas
- Zancadas con mancuernas
Espalda
- Dominadas
- Dominadas lastradas
- Jalón al pecho en polea
- Jalón con agarre neutro
- Jalón de brazo recto en polea
- Peso muerto convencional
- Pull-over en polea
- Remo Meadow
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con cable en polea alta
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo en máquina
- Remo en máquina Hammer Strength
- Remo en polea baja sentado
Glúteos
- Abducción de cadera en máquina
- Abducción en máquina sentado
- B-stance hip thrust
- Cable pull-through
- Extensión de cadera en polea baja
- Frog pump
- Hip thrust
- Hip thrust con banda de resistencia
- Hip thrust con pausa
- Kettlebell swing
- Patada de glúteo en polea
- Patada trasera en máquina
- Peso muerto sumo
- Sentadilla sumo con mancuerna (goblet)
- X-band walk
- Zancada con mancuernas
Hombros
- Band pull-apart
- Elevaciones frontales
- Elevaciones laterales
- Elevaciones laterales en cable
- Elevaciones laterales en máquina
- Face pull
- Press Arnold
- Press Z con barra (overhead)
- Press con mancuernas sentado
- Press militar con barra
- Pájaro / Elevaciones en W
- Remo al pecho con cable
- Turkish get-up
Isquiotibiales
- Curl femoral con banda
- Curl femoral de pie en polea
- Curl femoral sentado
- Curl femoral tumbado
- Glute-ham raise
- Good morning con barra
- Nordic curl
- Peso muerto a una pierna con mancuerna
- Peso muerto rumano
Lumbar
Pantorrillas
- Calf raise isométrico en escalón
- Elevación de talones con barra
- Elevación de talones con kettlebell
- Elevación de talones con mancuerna
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones de pie en prensa (unilateral)
- Elevación de talones donkey
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones en step unilateral
- Elevación de talones sentado
- Saltos a la comba
Pecho
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en banco declinado
- Aperturas en máquina (pec deck)
- Cruce de poleas
- Cruce de poleas alto a bajo
- Cruce de poleas bajo a alto
- Flexiones
- Flexiones en anillas
- Fondos en paralelas
- Press banca con barra
- Press banca con mancuernas
- Press banca con mancuernas inclinado
- Press banca declinado
- Press banca inclinado
- Press en máquina
- Pullover con mancuerna
- Push-up con lastre
- Svend press
Trapecio
- Encogimiento en polea baja
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimientos de hombros
- Farmer carry
- Remo al cuello con mancuernas
- Shrug en máquina
Tríceps
- Extensión de tríceps en cable overhead
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna
- Extensión sobre cabeza con mancuerna
- Fondos en banco
- Fondos en paralelas cargados
- JM Press
- Patada de tríceps
- Press cerrado
- Press de diamante (diamond push-up)
- Press francés con barra Z
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