Ejercicios de Pecho

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Estos son los 18 ejercicios de pecho de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Pecho

El pectoral mayor es el músculo principal del pecho y actúa en la flexión horizontal del hombro: acerca el brazo hacia la línea media del cuerpo. Trabaja en todos los empujes horizontales (press de banca, fondos, aperturas) y se suele dividir en porción clavicular (superior) y esternocostal (media-inferior), que se enfatizan variando el ángulo del banco. Para desarrollarlo conviene combinar un press pesado con algún movimiento de apertura que trabaje el músculo en estiramiento.

Los 18 ejercicios de Pecho

• Aperturas con mancuernas
• Aperturas en banco declinado
• Aperturas en máquina (pec deck)
• Cruce de poleas
• Cruce de poleas alto a bajo
• Cruce de poleas bajo a alto
• Flexiones
• Flexiones en anillas
• Fondos en paralelas
• Press banca con barra
• Press banca con mancuernas
• Press banca con mancuernas inclinado
• Press banca declinado
• Press banca inclinado
• Press en máquina
• Pullover con mancuerna
• Push-up con lastre
• Svend press

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