FitnessAIEjercicios de Pantorrillas
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Estos son los 11 ejercicios de pantorrillas de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.
Qué músculos trabajas al entrenar Pantorrillas
El tríceps sural lo forman el gemelo (dos porciones, que cruzan la rodilla) y el sóleo, más profundo. Como el gemelo cruza la rodilla, se trabaja mejor con la pierna extendida (elevaciones de pie), mientras que el sóleo domina cuando la rodilla está flexionada (elevaciones sentado). Incluir ambas variantes es la forma habitual de cubrir el grupo completo.
Los 11 ejercicios de Pantorrillas
- Calf raise isométrico en escalón
- Elevación de talones con barra
- Elevación de talones con kettlebell
- Elevación de talones con mancuerna
- Elevación de talones de pie
- Elevación de talones de pie en prensa (unilateral)
- Elevación de talones donkey
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones en step unilateral
- Elevación de talones sentado
- Saltos a la comba
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