Ejercicios de Espalda

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Estos son los 15 ejercicios de espalda de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Espalda

La espalda agrupa varios músculos con funciones distintas: el dorsal ancho (aducción y extensión del hombro, protagonista en dominadas y jalones), el redondo mayor y los romboides y trapecio medio, responsables de la retracción escapular en los remos. Por eso una espalda completa necesita al menos un movimiento vertical (dominada o jalón) y uno horizontal (remo). Es el grupo que más equilibra la postura frente al trabajo de empuje.

Los 15 ejercicios de Espalda

• Dominadas
• Dominadas lastradas
• Jalón al pecho en polea
• Jalón con agarre neutro
• Jalón de brazo recto en polea
• Peso muerto convencional
• Pull-over en polea
• Remo Meadow
• Remo con barra
• Remo con barra T
• Remo con cable en polea alta
• Remo con mancuerna a una mano
• Remo en máquina
• Remo en máquina Hammer Strength
• Remo en polea baja sentado

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Ver todos los grupos musculares

• Abdominales
• Bíceps
• Cuádriceps
• Glúteos
• Hombros
• Isquiotibiales
• Lumbar
• Pantorrillas
• Pecho
• Trapecio
• Tríceps

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