FitnessAIEjercicios de Bíceps
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Estos son los 14 ejercicios de bíceps de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.
Qué músculos trabajas al entrenar Bíceps
El bíceps braquial flexiona el codo y supina el antebrazo, y cruza también la articulación del hombro, por lo que la posición del brazo cambia el énfasis: con el codo por detrás del cuerpo (curl inclinado) se trabaja más estirado, y con el brazo al frente (curl predicador) más acortado. El braquial y el braquiorradial participan en toda flexión de codo y ganan protagonismo con agarre neutro o prono.
Los 14 ejercicios de Bíceps
- Curl Bayesiano en cable
- Curl Zottman
- Curl araña (spider curl)
- Curl con barra
- Curl con barra Z (EZ bar)
- Curl con mancuernas alterno
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con banda elástica
- Curl en banco Scott
- Curl en polea alta (overhead)
- Curl en polea baja
- Curl inclinado con mancuerna
- Curl inverso con barra
- Curl martillo
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