Ejercicios de Abdominales

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Estos son los 15 ejercicios de abdominales de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Abdominales

El core incluye el recto abdominal (flexión de tronco), los oblicuos (rotación e inclinación lateral) y el transverso, que actúa como estabilizador profundo. Se entrena tanto con movimiento (encogimientos, elevaciones de piernas) como con anti-movimiento: la plancha y sus variantes resisten la extensión, y el pallof press resiste la rotación. Ambos enfoques son complementarios.

Los 15 ejercicios de Abdominales

• Ab wheel de rodillas
• Crunch bicicleta
• Crunch de cable
• Crunch en polea
• Crunch inverso
• Dead bug
• Elevación de piernas colgado
• Hollow hold
• Landmine rotation
• Pallof press
• Plancha con desplazamiento lateral
• Plancha frontal
• Plancha lateral
• Rueda abdominal
• V-sit

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