Ejercicios de Lumbar

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Estos son los 4 ejercicios de lumbar de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Lumbar

Los erectores espinales recorren la columna y su función principal es extenderla y, sobre todo, resistir que se flexione bajo carga. Se entrenan de forma directa con hiperextensiones y buenos días, e indirectamente en todo peso muerto o remo con torso inclinado. Un lumbar fuerte es lo que permite mantener la columna neutra cuando el peso sube.

Los 4 ejercicios de Lumbar

• Buenos días
• Extensiones en máquina 45°
• Hiperextensiones
• Superman hold

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• Abdominales
• Bíceps
• Cuádriceps
• Espalda
• Glúteos
• Hombros
• Isquiotibiales
• Pantorrillas
• Pecho
• Trapecio
• Tríceps

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