Ejercicios de Hombros

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Estos son los 13 ejercicios de hombros de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Hombros

El deltoides tiene tres porciones con funciones diferentes: anterior (flexión del hombro, muy implicada en los press), lateral (abducción, la que más aporta a la anchura) y posterior (extensión horizontal, la más olvidada). Los press por encima de la cabeza cubren sobre todo la porción anterior, así que las elevaciones laterales y el trabajo de deltoides posterior suelen necesitar volumen adicional específico.

Los 13 ejercicios de Hombros

• Band pull-apart
• Elevaciones frontales
• Elevaciones laterales
• Elevaciones laterales en cable
• Elevaciones laterales en máquina
• Face pull
• Press Arnold
• Press Z con barra (overhead)
• Press con mancuernas sentado
• Press militar con barra
• Pájaro / Elevaciones en W
• Remo al pecho con cable
• Turkish get-up

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