Hip thrust con pausa

gluteoscompuestobarra

Cómo se hace

1-2s de pausa en extensión completa. Aumenta el tiempo bajo tensión en el pico de activación del glúteo mayor.

Principalmente gluteos. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.

FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Hip thrust con pausa según tu nivel, objetivo y días disponibles.

Generador de rutinas de gimnasio con IA. 100% gratis, sin tarjeta. Motor con base científica: periodización, RIR y progresión automática.