FitnessAIReverse hyper en banco
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Cómo se hace
Tumbado boca abajo con la cadera al borde del banco, eleva las piernas hasta la horizontal. Extiende la cadera con poca compresión sobre la columna, a diferencia de la hiperextensión clásica.
Músculos trabajados
Principalmente lumbar. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Hiperextender la zona lumbar arriba del movimiento en lugar de terminar en una posición neutra.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Ejercicios alternativos
Inclúyelo en tu rutina
FitnessAI puede generarte una rutina personalizada que incluya Reverse hyper en banco según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Reverse hyper en banco?
Reverse hyper en banco trabaja principalmente el grupo de lumbar, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Reverse hyper en banco debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de lumbar a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Reverse hyper en banco bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar lumbar.
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