FitnessAIMetodologia: como se construye tu rutina
FitnessAI no genera ejercicios al azar ni copia plantillas. Cada rutina sale de un motor con reglas explicitas sobre volumen, intensidad y fatiga. Esta pagina explica esas reglas para que puedas juzgarlas por ti mismo.
Doble progresion: repeticiones antes que peso
Dentro de un rango de repeticiones (por ejemplo 8-12), primero subes repeticiones manteniendo la carga. Solo cuando alcanzas el tope del rango en todas las series se incrementa el peso y vuelves al extremo inferior. Evita los saltos de carga prematuros, que son la causa habitual del estancamiento y de los fallos tecnicos.
RIR: intensidad medida en repeticiones en reserva
La intensidad se expresa en repeticiones en reserva: cuantas repeticiones podrias hacer mas antes del fallo. Un RIR 2 significa parar a dos repeticiones del fallo. Es mas fiable que el porcentaje de 1RM porque se ajusta a tu estado real del dia, y permite acumular volumen de calidad sin agotar la recuperacion.
MEV y MRV: cuanto volumen por grupo muscular
Cada grupo muscular tiene un volumen minimo efectivo (MEV), por debajo del cual el estimulo no compensa, y un volumen maximo recuperable (MRV), por encima del cual la fatiga supera a la adaptacion. El motor cuenta las series semanales por grupo y avisa si alguno queda fuera de ese rango, en lugar de repartir series a ojo.
Periodizacion: acumulacion y descarga
El mesociclo es de cuatro semanas. Las primeras acumulan volumen con un RIR progresivamente mas exigente; la cuarta es una descarga que reduce la carga para permitir que la adaptacion se exprese. Entrenar siempre al maximo no produce mas resultados: produce fatiga acumulada.
Control de fatiga
Cada rutina recibe una puntuacion de fatiga a partir del volumen, la frecuencia y el solapamiento entre grupos musculares. Si la carga se concentra en exceso, el motor lo senala y reequilibra el reparto, separando los grupos que comparten trabajo indirecto para que no se acumulen en dias consecutivos.
Seleccion de ejercicios
El catalogo tiene 147 ejercicios con su patron de movimiento, grupos implicados, material necesario y contraindicaciones. La seleccion respeta tu equipamiento, tus lesiones declaradas y los grupos que decidas evitar. Ningun ejercicio se repite dentro de la misma sesion y la duracion se ajusta al tiempo que indicas.
Que NO hace este metodo
No sustituye a un profesional. No diagnostica ni trata lesiones. No prescribe dietas ni suplementacion. Si tienes una condicion medica, lesion o dolor, consulta antes con un profesional sanitario. La rutina es un punto de partida informado, no un tratamiento.
FAQ
En que se basa el metodo?
En conceptos estandar de la ciencia del entrenamiento de fuerza: doble progresion, repeticiones en reserva, volumen minimo efectivo y maximo recuperable, y periodizacion por bloques con semana de descarga.
Por que repeticiones en reserva y no porcentaje de 1RM?
Porque el 1RM cambia segun descanso, sueno y estres. El RIR se ajusta al estado real del dia y no exige testar maximos, algo poco recomendable sin supervision.
Sirve si entreno en casa?
Si. El motor filtra por equipamiento disponible: gimnasio completo, mancuernas o solo peso corporal, y sustituye los ejercicios que no puedas realizar.
Es gratis de verdad?
Si. No hay suscripcion, version de pago ni funciones bloqueadas.
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