Programmes torse jambes (upper lower)

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Le torse/jambes coupe le corps en deux et alterne : un jour haut du corps, un jour bas du corps. Sur quatre jours, chaque groupe est entraîné deux fois par semaine, la fréquence la mieux soutenue pour l'hypertrophie — le même volume hebdomadaire réparti sur deux séances rend plus que concentré sur une. C'est la structure que le moteur attribue quand tu indiques quatre jours, quel que soit ton niveau.

Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.

Choisis ton objectif

Hypertrophie

• Hypertrophie · 2 jours
• Hypertrophie · 3 jours
• Hypertrophie · 4 jours
• Hypertrophie · 5 jours
• Hypertrophie · 6 jours

Force

• Force · 2 jours
• Force · 3 jours
• Force · 4 jours
• Force · 5 jours
• Force · 6 jours

Perte de graisse

• Perte de graisse · 2 jours
• Perte de graisse · 3 jours
• Perte de graisse · 4 jours
• Perte de graisse · 5 jours
• Perte de graisse · 6 jours

Recomposition corporelle

• Recomposition corporelle · 2 jours
• Recomposition corporelle · 3 jours
• Recomposition corporelle · 4 jours
• Recomposition corporelle · 5 jours
• Recomposition corporelle · 6 jours

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