FitnessAIProgrammes full body
Accueil › Routines › full body
Dans un programme full body, chaque séance travaille tout le corps. C'est ce qui rend le mieux quand tu t'entraînes peu de jours, car un muscle entraîné deux ou trois fois par semaine avec des séries modérées progresse plus qu'entraîné une seule fois avec beaucoup. Le moteur l'attribue à un ou deux jours, et aussi à trois jours si tu débutes : au début, répéter souvent les schémas de base apprend plus que de les répartir.
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes pour débutants
- Programmes niveau intermédiaire
- Programmes niveau avancé
- Programmes pour s'entraîner à la maison
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
- Programmes push pull legs (PPL)
- Programmes torse jambes (upper lower)
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.