FitnessAIProgrammes pour s'entraîner à la maison
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S'entraîner chez soi ne veut pas dire renoncer aux résultats. Avec le poids du corps, des élastiques ou une paire d'haltères, on peut appliquer la surcharge progressive comme en salle : ajouter des répétitions, réduire les temps de repos, ralentir la phase excentrique ou passer à des variantes plus difficiles. Ces programmes sont générés uniquement avec le matériel que tu indiques posséder.
68 exercices disponibles pour ce contexte
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes pour débutants
- Programmes niveau intermédiaire
- Programmes niveau avancé
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
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