FitnessAIProgrammes push pull legs (PPL)
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Le PPL regroupe par schéma moteur : un jour de poussée (pectoraux, épaules, triceps), un de tirage (dos, biceps) et un de jambes. L'avantage : les muscles qui collaborent déjà dans un mouvement sont entraînés ensemble, donc tu ne détruis pas les triceps un jour pour leur redemander du travail le lendemain. Le moteur l'attribue à trois jours si tu es intermédiaire ou avancé, et à cinq jours il le double pour monter la fréquence poussée/tirage à deux fois par semaine.
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes pour débutants
- Programmes niveau intermédiaire
- Programmes niveau avancé
- Programmes pour s'entraîner à la maison
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
- Programmes full body
- Programmes torse jambes (upper lower)
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