FitnessAIRoutine de perte de graisse — 3 jours
Accueil › Routines › Routine de perte de graisse — 3 jours
Une routine de perte de graisse de 3 jours bien conçue vise à perdre de la graisse en gardant le muscle, avec densité d'entraînement et déficit.
Paramètres appliqués par le moteur
| Paramètre | Valeur |
|---|---|
| Structure attribuée | Push / Pull / Jambes |
| Répétitions par série | 10-20 |
| Séries par exercice | 3-4 |
| Repos entre séries | 30-90 s |
| RIR (répétitions en réserve) | 2-4 |
| Intensité | 55-70% 1RM |
| Part d'exercices polyarticulaires | 70 % |
Ce ne sont pas des recommandations génériques : ce sont les paramètres exacts avec lesquels le moteur construit ce programme, et ils changent selon l'objectif choisi.
À quoi ressemble ta semaine
| Jour | Séance |
|---|---|
| Jour 1 | Push (Empuje) |
| Jour 2 | Pull (Jalón) |
| Jour 3 | Legs (Piernas) |
Le moteur répartit les groupes musculaires entre les séances selon la structure correspondant à tes jours disponibles.
Comment la semaine est répartie
Trois séances full body, ou une répartition full body / haut / bas pour étaler le volume.
Ce que comprend ta routine
- Sélection d'exercices selon ton niveau et ton matériel.
- Séries, répétitions et RIR ajustés à perte de graisse.
- Périodisation ondulatoire (DUP) et décharge programmée.
- Progression automatique selon ce que tu soulèves.
Pour qui est cette routine ?
Une routine de 3 jours convient bien si tu peux t'entraîner 3 fois par semaine de façon constante. Plus de jours répartissent mieux le volume ; moins de jours concentrent le travail en séances plus complètes.
Exercices qu'elle inclut souvent
Autres routines qui peuvent t'intéresser
- Routine de perte de graisse — 2 jours
- Routine de perte de graisse — 4 jours
- Routine de hypertrophie — 3 jours
- Routine de force — 3 jours
- Routine de recomposition corporelle — 3 jours
Génère la tienne gratuitement
FitnessAI crée ta routine personnalisée de perte de graisse de 3 jours en moins d'une minute, sans inscription obligatoire et sans carte.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine s'entraîner ?
Cela dépend de ta disponibilité et de ta récupération. 3 jours par semaine est une option équilibrée pour un objectif de perte de graisse.
Faut-il une salle pour cette routine ?
Pas forcément. FitnessAI adapte les exercices à ton matériel : salle complète, haltères uniquement ou entraînement à la maison.
Quand vais-je voir des résultats ?
Avec de la constance et une surcharge progressive, les premiers gains de force apparaissent en 3–4 semaines et les changements visuels en 8–12 semaines.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.