Routine de hypertrophie — 5 jours

Une routine de hypertrophie de 5 jours bien conçue vise à prendre du muscle en maximisant le volume effectif et la tension mécanique.

Ce que comprend ta routine

• Sélection d'exercices selon ton niveau et ton matériel.
• Séries, répétitions et RIR ajustés à hypertrophie.
• Périodisation ondulatoire (DUP) et décharge programmée.
• Progression automatique selon ce que tu soulèves.

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