FitnessAIProgrammes pour débutants
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Si tu pars de zéro, l'important n'est pas l'exercice parfait mais d'apprendre les schémas moteurs de base et d'être régulier. Ces programmes privilégient des mouvements faciles à contrôler, avec des séries loin de l'échec pour te concentrer sur la technique. Le volume est volontairement modéré : au début on progresse vite avec peu, et en faire trop ne génère que des courbatures qui font abandonner.
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes niveau intermédiaire
- Programmes niveau avancé
- Programmes pour s'entraîner à la maison
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
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