FitnessAIProgrammes niveau avancé
Après plusieurs années d'entraînement, la marge de progression se réduit et demande plus de précision. Ces programmes utilisent la périodisation : le volume et l'intensité ne sont pas constants mais augmentent pendant quelques semaines puis baissent pour permettre la surcompensation. Ils intègrent aussi plus de travail accessoire pour cibler des points faibles précis au lieu de répéter toujours les mêmes basiques.
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes pour débutants
- Programmes niveau intermédiaire
- Programmes pour s'entraîner à la maison
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
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Générateur de routines de musculation avec IA. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.