FitnessAIProgrammes niveau intermédiaire
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Une fois la technique de base maîtrisée et après plusieurs mois d'entraînement, la progression cesse d'être automatique. À ce niveau, le travail s'organise autour du volume hebdomadaire par groupe musculaire et du contrôle de la proximité de l'échec (RIR). Ces programmes répartissent le travail sur davantage de séances pour que chaque muscle soit entraîné assez souvent sans accumuler de fatigue inutile.
Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.
Choisis ton objectif
Hypertrophie
- Hypertrophie · 2 jours
- Hypertrophie · 3 jours
- Hypertrophie · 4 jours
- Hypertrophie · 5 jours
- Hypertrophie · 6 jours
Force
Perte de graisse
- Perte de graisse · 2 jours
- Perte de graisse · 3 jours
- Perte de graisse · 4 jours
- Perte de graisse · 5 jours
- Perte de graisse · 6 jours
Recomposition corporelle
- Recomposition corporelle · 2 jours
- Recomposition corporelle · 3 jours
- Recomposition corporelle · 4 jours
- Recomposition corporelle · 5 jours
- Recomposition corporelle · 6 jours
Autres contextes d'entraînement
- Programmes pour débutants
- Programmes niveau avancé
- Programmes pour s'entraîner à la maison
- Programmes avec haltères
- Programmes pour salle complète
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