Programmes avec haltères

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Les haltères permettent une amplitude supérieure à la barre et obligent chaque côté à travailler seul, ce qui aide à corriger les déséquilibres. Ils suffisent pour entraîner tout le corps : poussées, tirages, charnière de hanche et squat ont tous une version avec haltères. Ces programmes sont construits uniquement avec ce matériel.

33 exercices disponibles pour ce contexte

Choisis ton objectif et les jours où tu peux t'entraîner. Chaque programme est généré avec périodisation, contrôle de l'effort (RIR) et progression automatique.

Choisis ton objectif

Hypertrophie

• Hypertrophie · 2 jours
• Hypertrophie · 3 jours
• Hypertrophie · 4 jours
• Hypertrophie · 5 jours
• Hypertrophie · 6 jours

Force

• Force · 2 jours
• Force · 3 jours
• Force · 4 jours
• Force · 5 jours
• Force · 6 jours

Perte de graisse

• Perte de graisse · 2 jours
• Perte de graisse · 3 jours
• Perte de graisse · 4 jours
• Perte de graisse · 5 jours
• Perte de graisse · 6 jours

Recomposition corporelle

• Recomposition corporelle · 2 jours
• Recomposition corporelle · 3 jours
• Recomposition corporelle · 4 jours
• Recomposition corporelle · 5 jours
• Recomposition corporelle · 6 jours

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Autres contextes d'entraînement

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• Programmes niveau intermédiaire
• Programmes niveau avancé
• Programmes pour s'entraîner à la maison
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