FitnessAIMethodologie : comment ta routine est construite
FitnessAI ne choisit pas les exercices au hasard et ne recopie pas de modeles. Chaque routine sort d'un moteur avec des regles explicites sur le volume, l'intensite et la fatigue. Cette page les expose pour que tu puisses en juger.
Double progression : repetitions avant charge
Dans une fourchette de repetitions (8-12 par exemple), tu ajoutes d'abord des repetitions a charge constante. Ce n'est qu'en atteignant le haut de la fourchette sur toutes les series que la charge augmente. Cela evite les sauts prematures, cause habituelle de stagnation.
RIR : l'intensite en repetitions en reserve
L'intensite s'exprime en repetitions en reserve : combien de repetitions tu pourrais encore faire avant l'echec. Un RIR 2 signifie s'arreter a deux repetitions de l'echec. Plus fiable que le pourcentage de 1RM, car il s'ajuste a ton etat reel du jour.
MEV et MRV : quel volume par groupe musculaire
Chaque groupe a un volume minimal efficace (MEV) et un volume maximal recuperable (MRV). Le moteur compte les series hebdomadaires par groupe et signale ce qui sort de cette fourchette.
Periodisation : accumulation et decharge
Le mesocycle dure quatre semaines. Les trois premieres accumulent du volume avec un RIR de plus en plus exigeant ; la quatrieme est une decharge qui reduit la charge pour laisser l'adaptation s'exprimer.
Gestion de la fatigue
Chaque routine recoit un score de fatigue base sur le volume, la frequence et le chevauchement entre groupes. Si la charge se concentre trop, le moteur le signale et reequilibre la repartition.
Selection des exercices
Le catalogue compte 147 exercices avec schema moteur, muscles impliques, materiel et contre-indications. La selection respecte ton equipement, tes blessures declarees et les groupes que tu souhaites eviter. Aucun exercice ne se repete dans une seance.
Ce que cette methode ne fait PAS
Elle ne remplace pas un professionnel. Elle ne diagnostique ni ne traite les blessures. Elle ne prescrit ni regime ni complements. En cas de condition medicale, blessure ou douleur, consulte d'abord un professionnel de sante.
FAQ
Sur quoi repose la methode ?
Sur des concepts standards de la science de la force : double progression, repetitions en reserve, volume minimal efficace et maximal recuperable, et periodisation par blocs avec semaine de decharge.
Pourquoi le RIR plutot que le pourcentage de 1RM ?
Parce que le 1RM varie selon le repos, le sommeil et le stress. Le RIR s'ajuste au jour et n'exige pas de tester des maximums, deconseille sans supervision.
Est-ce utile si je m'entraine a la maison ?
Oui. Le moteur filtre selon le materiel disponible et remplace les exercices impossibles.
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Pas d'abonnement, pas de version payante, aucune fonction bloquee.
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