Tractions lestées

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Comment faire

Tractions lestées. Ceinture de lest quand le poids du corps devient trop facile.

Muscles travaillés

Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Tirage vertical
Niveau minimum: Avancé
Exigence technique: Avancée
Fatigue générée: Très élevée (1,7 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Faible

Tension maximale en position étirée

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Exercices alternatifs

Autres exercices de Tirage vertical

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Tractions lestées ?

Tractions lestées travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Tractions lestées faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Tractions lestées est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.

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