FitnessAISoulevé de terre conventionnel
Accueil › Exercices › Dos › Soulevé de terre conventionnel
Comment faire
Roi des mouvements composés. Dos neutre, barre collée au corps
Muscles travaillés
Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Très élevée (2,2 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Exercices alternatifs
Autres exercices de Charnière de hanche
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain avec élastique
- Soulevé de terre sumo
- Reverse hyper sur banc
- Hip thrust B-stance
Ajoute-le à ta routine
FitnessAI peut générer une routine personnalisée incluant Soulevé de terre conventionnel selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Dos
Générez un programme complet axé sur Dos, avec Soulevé de terre conventionnel parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre conventionnel ?
Soulevé de terre conventionnel travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Soulevé de terre conventionnel faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Soulevé de terre conventionnel est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.